Быть не в порядке — это нормально. Как помочь близкому справиться с депрессией - a:care

Быть не в порядке — это нормально. Как помочь близкому справиться с депрессией

Поведение человека с диагнозом «депрессия» меняется. Он становится замкнутым, плаксивым, эмоциональным, подозрительным [1] — и вот вы уже не узнаете того, с кем раньше отлично проводили время. Кажется, что человек стал «плохим», а ваши отношения утратили для него всякую ценность. Но это только кажется. Потеря интереса к жизни и отстранённость от социума — не что иное, как проявления болезни. Внутри это всё тот же любимый вами человек. Просто сейчас ему нужна поддержка.

Прежде чем переходить к каким-то решительным действиям, специалисты рекомендуют узнать больше о болезни. Что представляет собой депрессия, можно изучить по ссылке. А дальше воспользуйтесь следующими рекомендациями [2].

Чего не стоит делать

  • Не обесценивайте чужие чувства. Фразы вроде «а в Африке дети голодают» ещё никого не заставили почувствовать себя счастливее и позабыть о своих проблемах. Каждый человек сталкивается с трудностями — и они не менее важны, чем все остальные.
  • Не ругайте человека. Гора немытой посуды, беспорядок в доме и проваленные дедлайны на работе — обычная картина при депрессии. Не нужно обвинять человека в лени и просить его «взять себя в руки». Дело в том, что сейчас ему правда трудно соображать, поэтому работа выполняется медленно. А из-за чувства постоянной усталости сил едва хватает на чистку зубов, не говоря уже про поддержание порядка в доме. 
  • Не устраивайте увеселительных программ. Когда близкому человеку грустно, наше первое желание — развеселить его.  Но в состоянии депрессии человек неспособен радоваться привычным вещам, как бы вы ни старались. Поэтому вечеринку лучше отложить. Дайте понять вашему близкому, что грустить — это нормально. И вы принимаете его в таком состоянии.

Что стоит делать

  • Примите сам факт заболевания. Депрессия официально признана болезнью [3], но многие до сих пор думают, что подавленное состояние — это некая блажь и слабохарактерность. Покажите человеку, что вы не считаете его бездельником, и признайте важность момента: «Знаю, ты долгое время пытался справиться. Не вышло, да. Но ты сделал всё, что было в твоих силах».
  • Позаботьтесь о быте. Приготовьте еду, помойте посуду, наведите порядок в доме — сделайте то, что по силам и не отнимет много времени. Это значительно облегчит жизнь вашего близкого.
  • Просто будьте рядом. Человек в депрессии — не самая приятная компания. Именно поэтому окружающие часто отдаляются, оставляя его один на один со своей болезнью, что только усугубляет состояние. Поддержка близких — решающий фактор на пути к выздоровлению. Поэтому будьте рядом, спрашивайте, как человек себя чувствует и чем вы можете помочь.

Главное — в заботе о близком не забыть о собственном состоянии. По возможности продолжайте заниматься привычными делами. Не отказывайтесь от удовольствий и не вините себя за хорошее настроение. Такой подход поможет избежать эмоционального выгорания [4].


Список литературы:

  1. Jerry Kennard, Ph.D. 6 behavior changes during depression. Health Central. 10.12.2012.
  2. Игнатович Д.А. Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному? Республиканский научно-практический центр онкологии и медицинской радиологии им. Н.Н. Александрова.
  3. Arlin Cuncic. Depression as a Systemic Disease. Is Depression a Disease? Verywell Mind 27.01.20.
  4. William Berry, LMHC., CAP. Living With a Depressed Loved One. Psychology Today. 2.12.2014.
RUS2207949 (v1.0)