Влияние стресса на здоровье человека. Методы борьбы со стрессом, как его избежать

icon

Эмоциональный стресс: что это такое и как от него избавиться?

Эмоциональный стресс: что это такое и как от него избавиться?

Стресс — это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных физических и психологических факторов, которые нарушают стабильное состояние нервной системы. 

По данным медицинских исследований, 2/3 всех обращений к врачам обусловлены болезнями, которые провоцирует стресс. Источниками стрессовых состояний человека могут быть физическая и душевная боль, отношения внутри семьи, конфликты на работе, перегруженный рабочий график, недовольство своей внешностью и многое другое. Ученые полагают, что даже мысли о стрессовых событиях могут усиливать в организме воспалительные процессы, способствующие развитию заболеваний.

Признаки стресса:

  • Тревога и беспокойство 

  • Мышечное напряжение и усталость 

  • Раздражительность 

  • Бессонница 

  • Потеря концентрации внимания 

  • Сексуальная дисфункция  

Подобные симптомы могут сильно ухудшить качество жизни. Справиться с проблемой самостоятельно сложно, поэтому необходимо обратиться к врачу. И первое, что посоветует вам врач,  — это обратить внимание на свой образ жизни.

У стрессового состояния, как правило, есть конкретная причина — стресс-фактор или несколько стресс-факторов одновременно. Реагировать на них спокойно нам не дает отсутствие полноценного отдыха [1].

Признаки стресса

Способы борьбы со стрессом

Избежать стресса в условиях современной жизни невозможно, поэтому надо научиться ему противостоять. Повысить стрессоустойчивость поможет изменение образа жизни.

Сон — это основа нашего отдыха. Правильный сон должен восстанавливать наши силы и компенсировать хроническую усталость.

  • Следует выработать постоянный режим сна, поэтому надо ложиться и вставать в одно и то же время. Не следует ложиться спать слишком поздно и слишком рано.

  • Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.

  • За несколько часов до сна не следует принимать пищу, заниматься спортом, смотреть телевизор, решать сложные проблемы и испытывать негативные эмоции. Вы должны находиться в состоянии покоя.

  • Перед сном рекомендуется принимать расслабляющие водные процедуры, например теплый душ.  

     

Сбалансированное питание — это залог здоровья нашего организма. 

  • Еда, которую мы сами выбираем на завтрак, обед и ужин, становится неотъемлемой частью нашей жизни. Она должна содержать нужное соотношение всех необходимых для нашего организма питательных веществ, белков, жиров и углеводов. Необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирное, жареное, алкоголь и курение.

  • Калорийность ежедневного питания должна соответствовать вашим индивидуальным параметрам и уровню вашей активности. Нужно помнить, что если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то, скорее всего, неизбежно потребляете больше калорий, чем нужно. Это необходимо компенсировать спортивными тренировками.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов помогает организму восполнять возможный дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

     

Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации обмена веществ и помогают поддерживать оптимальную массу тела. Благодаря им наш организм вырабатывает «гормон счастья» эндорфин.

  • Старайтесь расходовать как можно больше калорий: двигайтесь при каждой возможности, ходите пешком.

  • Дополнительные физические нагрузки должны быть регулярными и соответствовать вашему уровню физической подготовки. Наращивать нагрузки и их частоту нужно постепенно, а вот длительные перерывы в занятиях способствуют появлению признаков стресса.

  • Заниматься спортом рекомендуется 3–6 раз в неделю. Занятия следует начинать с разминки в течение 5–10 минут, основная нагрузка должна длиться 20–40 минут, а заключительная, менее интенсивная часть — 5–10 минут. 

  • Приветствуется любой вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Желательно чередовать силовые занятия (тренажеры, работу с весом), аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, танцы и т.д.) и релаксационные упражнения (йогу, пилатес, стретчинг) [1].

alt

Изменение отношения к стрессу

Основные правила, которые помогут избавиться от стресса:

  • Лучше переключиться с неприятных моментов на другие мысли. Многие события, которые мы воспринимаем слишком остро сегодня, завтра кажутся нам не настолько серьезными.
  • Отличный  способ отвлечься — интенсивные спортивные занятия, ведь лечение стресса требует выхода энергии.

  • Поскольку стресс «перетягивает» энергию на себя, то соблюдение четкого плана на день поможет не отвлекаться и не тратить силы на ненужные действия. Рекомендуется вести ежедневник и планировать свое время более тщательно.

  • Уделяйте как можно больше времени себе, своему здоровью и своей внешности. Когда отражение в зеркале радует, многие проблемы решаются проще.

  • Увеличьте время общения со спокойными и уравновешенными людьми. Мы склонны копировать привлекательные манеры поведения.

  • Почаще вспоминайте свои успехи, даже небольшие, радуйтесь им — и любая ситуация покажется проще [3].

Помните: влияние стресса на здоровье огромное, избежать его невозможно, но с ним можно успешно бороться!

Список литературы

 

1. Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ 2009;17(6):1-5.

2. Как оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию? Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-ostavatsya-psihicheski-ustojchivym-i-ne-vpadat-v-depressiyu.html, дата доступа 19.06.2020.

3. Часто ли вы испытываете стресс? Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. Режим доступа: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/chasto-li-vy-ispytyvaete-stress.html, дата доступа 19.06.2020.

 

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

 

 

LEFT IMAGE

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. - Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. - Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

 

LEFT IMAGE

Пройдите обследование

Узнайте, в каких клиниках можно пройти обследование сердечно-сосудистой системы. 

Выбрать клинику