Интеллектуальная диета

Интеллектуальная диета

Интеллектуальная диета

alt

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты помогут зарядиться энергией на весь день. 

Рекомендуемая норма - не менее 3-х порций в день.

RIGHT IMAGE

Зелень (салат и шпинат)

Добавьте в свой рацион зелень. Например, салат и шпинат.

Рекомендуемая норма - не менее 6 порций в неделю.

RIGHT IMAGE

Другие овощи

Разнообразьте рацион другими овощами.

Рекомендуемая норма - не менее 1 порции в день.

RIGHT IMAGE

Бобы

Включите в свой рацион бобы. Они богаты белком, клетчаткой и железом.

Рекомендуемая норма - не менее 3-х порций в неделю.

RIGHT IMAGE

Орехи

Орехи быстро утоляют голод и являются хорошей подпиткой для мозга.

Рекомендуемая норма - 5 порций в неделю.

RIGHT IMAGE

Ягоды

Добавьте в рацион ягоды.

Рекомендуемая норма - не менее 2 порций в неделю.

RIGHT IMAGE

Птица

Включите в свой рацион мясо птицы.

Рекомендуемая норма - 2 порции в неделю.

RIGHT IMAGE

Рыба

Добавьте в свой рацион рыбу.

Рекомендуемая норма - 1 порция в неделю.

RIGHT IMAGE
alt

Красное мясо

Ограничьте употребление красного мяса.

Данный продукт следует употреблять не более 3-4 порций в неделю.

RIGHT IMAGE

Сливочное масло и маргарин

Исключите эти продукты из своего рациона или ограничьте их употребление.

Рекомендуемая норма - не более 1 столовой ложки в день.

Отдайте предпочтение оливковому маслу.

RIGHT IMAGE

Макароны и сладости

Сократите употребление этих продуктов.

Рекомендуемая норма - не более 5 порций в неделю.

RIGHT IMAGE

Сыр, жаренная пища или фаст фуд

Следует ограничить употребление таких продуктов.

Рекомендуемая норма - не более 1 порции в неделю.

RIGHT IMAGE

Алкоголь

Следует сократить употребление алкоголя.

Ограничьтесь 1 бокалом белого сухого вина в день.

RIGHT IMAGE

Cкачать

Интеллектуальную диету в PDF (1.7 Мб)

Центры

Более 90  центров обследования