Упражнения от шума в голове и ушах - a:care

Упражнения от шума в голове и ушах

Шум в ушах – это неприятное субъективное ощущение, несуществующий, фантомный звук. Иначе такой симптом называется «тиннитус» [1]. Он возникает в результате спонтанной, ничем не обусловленной активности клеток черепного нерва, отвечающего за работу слухового и вестибулярного аппаратов. С течением заболевания в процесс включаются и неслуховые структуры, в результате чего образуются сложные патогенетические связи.

Шум в ушах возникает в отсутствие внешнего звукового раздражителя, может проявляться только с одной стороны или с обеих, возникать в покое и после нагрузки [2]. Чтобы устранить этот неприятный симптом, важно выяснить причину его появления. Если это шейный остеохондроз, то в рамках лечения поможет выполнение определенных упражнений.

Причины шума в ушах и голове

Шум в ушах – это очень многогранное понятие. Он может быть различным по интенсивности и характеру, появляться периодически или присутствовать постоянно. Описывать его могут как посторонний звук, гул, звон, свист – все это соответствует одному симптому.

Существует несколько вероятных причин, по которым может возникать шум в ухе:

  • Патология органа слуха (внутреннее, среднее ухо);
  • заболевания черепного нерва, отвечающего за работу слухового и вестибулярного анализатора;
  • патология нервной системы (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и другие);
  • травмы, полученные в результате воздействия громких звуков (баротравмы);
  • повышение артериального давления (артериальная гипертензия);
  • эндокринная патология;
  • атеросклероз;
  • объемные образования головы и шеи;
  • острые отравления.
  • причинами шума в ушах могут служить нервное перенапряжение, бессонница, депрессия.
  • снижение концентрации внимания, повышенная тревожность, эмоциональная лабильность, чрезмерные физические нагрузки – все это может способствовать появлению тиннитуса.

Наконец, одной из распространенных причин развития шума в ухе является шейный остеохондроз [1].

Шум при остеохондрозе

В первую очередь, следует сказать, что диагноз «остеохондроз» устарел и не используется в европейских странах и США. Более корректно называть данную патологию дегенеративным заболеванием позвоночника, или остеоартрозом шейного отдела позвоночника. Однако понятие «остеохондроз» настолько прочно прижилось среди граждан, что в статье мы будем его использовать.

Провоцирующими факторами для развития данного заболевания являются чрезмерные нагрузки, травмы, переохлаждения. Играют роль возрастные изменения, недостаточная физическая активность, нарушения метаболизма [3].

При этом у пациентов, имеющих данное заболевание, вероятность появления шума в ушах значительно выше, чем в общей популяции. Это обусловлено крепкой связью нерва, отвечающего за слух, с соматосенсорной системой. Также это может быть обусловлено низким уровнем серотонина.

Нарушения кровотока, возникающие в результате сдавления кровеносных сосудов, провоцируют появление ишемии – кислородного голодания – мозга. Кроме того, спазмированные мышцы шеи пережимают симпатический нерв и сосуды [4].

Итак, шум в ушах при остеохондрозе обусловлен сужением кровеносных сосудов, сдавлением нервов, нарушением кровотока, застоем в венах. Нервные клетки не получают достаточного количества кислорода, что и обуславливает их некорректную работу.

Дополнительные симптомы

Помимо шума в ушах и голове, дегенеративным изменениям структур шеи сопутствуют такие дополнительные проявления:

  • Головокружение;
  • повышение артериального давления;
  • «мушки» перед глазами;
  • боль в затылочной части головы;
  • ухудшение памяти, нарушения сна.

Шум в голове у женщин

Шейный остеохондроз – это диагноз, который часто ставится именно женщинам. Это может быть связано с генетическими причинами, особенностями работы и жизни, а также некоторыми другими факторами [5].

Женщины могут острее реагировать на появление шума в ушах, поскольку более восприимчивы к различным изменениям со стороны своего здоровья. Более того, согласно исследованиям, шум в ушах появляется чаще у женщин, чем у мужчин. Тиннитус воспринимается женщинами субъективно более тяжело, часто ему сопутствует артериальная гипертензия и сахарный диабет [6].

Шум в голове у мужчин

Шум в голове и ушах у мужчин – также нередкая ситуация. Высокий уровень стресса и скорость жизни, малоактивный образ жизни, работа за компьютером и другие факторы повышают вероятность развития остеохондроза структур шеи. Это, в свою очередь, может спровоцировать появление такого симптома, как тиннитус.

Упражнения при шуме в ушах и голове

Лечения, которое помогло бы полностью избавиться от шума в ушах и голове, нет. При подборе терапии обязательно выясняют причину, из-за которой появились посторонние звуки, оценивают степень нарушения слуха. Врач спросит о том, какая терапия уже была проведена, насколько тщательно соблюдался порядок приема препаратов, как лечение изменило ситуацию, доволен ли пациент эффектом.

Иногда медикаментозной терапии может быть недостаточно. К ней по показаниям врач может добавить массаж, физиотерапию [7]. Хорошим и достаточно простым и эффективным средством является выполнение специальных упражнений, направленных на расслабление мышц, снятие зажимов, повышение гибкости шеи, улучшение самочувствия. 

Упражнение 1

Первое упражнение – надавливание головой на подставленную ладонь. Техника выполнения следующая:

  • Расположитесь, сидя удобно и устойчиво на стуле. Спина должна опираться на спинку стула, ноги — твердо стоять на полу (желательно всей стопой);
  • необходимо приложить ладонь ко лбу и с усилием толкать руку;
  • в это же время головой необходимо сопротивляться усилию руки, толкая голову вперед.

Повторять такое упражнение следует 3 раза по три подхода, каждый из которых составляет 5 минут.

Это упражнение направлено на расслабление мышц шеи и снятие спазма. Оно устраняет шум в ушах, а также мелькание мушек перед глазами.

У гимнастики есть несколько вариантов – ладонь можно приложить не только ко лбу, но и к затылку или вискам. В результате движение головой будет производиться назад или вбок.

Упражнение 2

Второе упражнение следует выполнять предельно аккуратно, чтобы не повредить структуры шеи. Необходимо медленно запрокинуть голову назад, при этом контролируя свои ощущения: боль не должна появляться или усиливаться. Также о неправильной технике говорит появление головокружения, «мушек» перед глазами или усиление шума в голове. Аккуратно, преодолевая напряжение мышц шеи, необходимо подбородком достать до яремной ямки (углубления в нижней части шеи, между ключицами). Это упражнение позволяет расслабить мышцы, снять болевые ощущения.

Упражнение 3

Еще одно упражнение задействует не только мышцы шеи, но также трапециевидную мышцу спины, мышцы плеч и т.д.

Техника выполнения следующая: необходимо удобно сидеть или стоять. Руки следует опустить вдоль туловища и плавно и медленно поднимать и затем опускать плечи. В верхней точке следует удерживать плечи столько, сколько возможно.

Правила выполнения упражнений

Все действия должны выполняться плавно и аккуратно. Запрещено самостоятельное выполнение упражнений, без присмотра тренера или инструктора по реабилитации, в первый раз. Это связано с тем, что прорабатывание области шеи всегда достаточно опасно, если не иметь точных инструкций, как его проводить, а также опыта выполнения подобных упражнений. Поэтому абсолютно всем людям, столкнувшимся с проблемой шума в ушах из-за шейного остеохондроза, рекомендуется сначала обратиться к врачу [8].

Упражнения должны выполняться на ежедневной основе или в соответствии с тем курсом, который прописал врач. Пропуск занятий ведет к недостаточному эффекту от них. Не развивается тренированность (на том уровне, на котором должна), мышцы не привыкают к нагрузке, ткани не растягиваются. Все это значительно повышает вероятность травмирования, а также замедляет развитие улучшений.

Профилактика

Профилактические меры, которые позволят не допустить появления остеохондроза шейного отдела позвоночника и такого симптома, как шум в ушах, включают следующее [9]:

  • Четкое следование указаниям врача по лечению;
  • регулярное выполнение упражнений;
  • контроль своей осанки (недопустимо горбиться, длительно сидеть в неудобной позе);
  • при статичной работе, особенно за компьютером, необходимо делать перерывы, практиковать «зарядку» − элементы физической активности в процессе отдыха;
  • очень важно выбирать хорошие подушки для сна, чтобы ночью не происходило пережатие сосудов и нервов, не развивались зажимы и мышечные спазмы;
  • лучше всего выбирать твердые матрасы, чтобы позвоночник оставался ночью в физиологичном положении, а не прогибался под весом тела;
  • следует верно организовывать свое рабочее место: правильное достаточное освещение, расположение предметов, позволяющее поддерживать удобную позу на протяжении всего периода работы;
  • лучше избегать длительного нахождения в одной позе при чтении, просмотре телевизора или работе со смартфоном.

Список литературы:

  1. Хабиров Ф.А. Боль в шее и спине: руководство для врачей / Ф.А. Хабиров, Ю.Ф. Хабирова. Казань: Медицина, 2014; 504 с
  2. Levine R.A. Somatic (craniocervical) tinnitus and the dorsal cochlear nucleus hypothesis / R.A. Levine // Am. J. Otolaryngol. 1999; 20: 351–362
  3. Sanchez T.G. Diagnosis and management of somatosensory tinnitus: review article / T.G. Sanchez, K.B. Rocha // Clinics. 2011; 66(6): 1089–1094
  4. Bhatt JM, Bhattacharyya N, Lin HW. Relationships between tinnitus and the prevalence of anxiety and depression. Laryngoscope. 2017;127(2):466–9. Epub 2016 Jun 15
  5. Crummer RW, Hassan GA. Diagnostic approach to tinnitus. Am Fam Physician. 2004;69(1):120–6
  6. Shargorodsky J, Curhan GC, Farwell WR. Prevalence and characteristics of tinnitus among US adults. Am J Med. 2010;123(8):711–8
  7. Sindhusake D, Mitchell P, Newall P, Golding M, Rochtchina E, Rubin G. Prevalence and characteristics of tinnitus in older adults: The Blue Mountains Hearing Study. Int J Audiol 2003; 42(5):289–94
  8. Searchfield GD, Kaur M, Martin WH. Hearing aids as an adjunct to counseling: Tinnitus patients who choose amplification do better than those that don’t. Int J Audiol 2010;49(8):574–79. doi: 10.3109/14992021003777267
  9. Гилаева А.Р., Сафиуллина Г.И., Мосихин С.Б. Клинико-диагностические аспекты тиннитуса // PainRussia. – 2019. – 6-7 с.
RUS2215558 (v1.0)