Интеллектуальная диета - a:care

Интеллектуальная диета

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты помогут зарядиться энергией на весь день. 

Рекомендуемая норма — не менее 3-х порций в день.

Зелень (салат и шпинат)

Добавьте в свой рацион зелень. Например, салат и шпинат.

Рекомендуемая норма — не менее 6 порций в неделю.

Другие овощи

Разнообразьте рацион другими овощами.

Рекомендуемая норма — не менее 1 порции в день.

Бобы

Включите в свой рацион бобы. Они богаты белком, клетчаткой и железом.

Рекомендуемая норма — не менее 3-х порций в неделю.

Орехи

Орехи быстро утоляют голод и являются хорошей подпиткой для мозга.

Рекомендуемая норма — 5 порций в неделю.

Ягоды

Добавьте в рацион ягоды.

Рекомендуемая норма — не менее 2 порций в неделю.

Птица

Включите в свой рацион мясо птицы.

Рекомендуемая норма — 2 порции в неделю.

Рыба

Добавьте в свой рацион рыбу.

Рекомендуемая норма — 1 порция в неделю.

Красное мясо

Ограничьте употребление красного мяса.

Данный продукт следует употреблять не более 3-4 порций в неделю.

Сливочное масло и маргарин

Исключите эти продукты из своего рациона или ограничьте их употребление.

Рекомендуемая норма — не более 1 столовой ложки в день.

Отдайте предпочтение оливковому маслу.

Макароны и сладости

Сократите употребление этих продуктов.

Рекомендуемая норма — не более 5 порций в неделю.

Сыр, жаренная пища или фаст фуд

Следует ограничить употребление таких продуктов.

Рекомендуемая норма — не более 1 порции в неделю.

Алкоголь

Следует сократить употребление алкоголя.

Ограничьтесь 1 бокалом белого сухого вина в день.

Гимнастика

Образ жизни

Причины и факты

Полезные статьи

Методы диагностики

Где пройти обследование

RUS2167505 (v.1.0.)