Укачивает в машине — как с этим бороться, причины

• Что такое синдром укачивания?
• Причины укачивания в автомобиле
• Симптомы укачивания в машине
• Что делать, когда укачало?
• Как подготовиться к поездке?

Синдром укачивания (болезнь движения, кинетоз) является достаточно распространенной реакцией организма, которая возникает в ответ на несогласованность информации, получаемой вестибулярным аппаратом, и визуальной картинки, наблюдаемой глазами. По данным научных источников, кинетозами страдают до 60% детей в возрасте до 10 лет, около 45% подростков и 5–10% взрослых. Пожилые люди значительно реже жалуются на укачивание в машине. Предрасположенность к болезни движения у мужчин гораздо выше, чем у женщин^1,2.

Что такое синдром укачивания?

Синдром укачивания представляет собой совокупность симптомов, которые возникают при воздействии на человека непривычного вида движения и проходят самостоятельно максимум через сутки с момента устранения провоцирующего фактора².

Расстройства, напоминающие кинетоз, чаще всего развиваются при поездках на автомобиле, самолете, поезде или корабле, но могут возникать и во время посещения аттракционов, каруселей, при подъеме и спуске на лифте, в условиях невесомости, при работе на симуляторах транспортных средств и погружении в виртуальную реальность. При этом болезнь движения является крайней степенью выраженности синдрома укачивания. Под ней понимают развитие стабильных, резко выраженных проявлений кинетоза во время повторных поездок на определенных транспортных средствах или в определенных условиях².

Большинство людей, описывая симптомы укачивания, отмечают появление дурноты, которая переходит в тошноту, рвоту, ощущение головокружения, в ряде случаев к ним присоединяются чувство нехватки воздуха, холодный пот, отсутствие аппетита, паническое состояние^2,3.

Причины укачивания в автомобиле

Существует несколько концепций, которые объясняют причины развития синдрома укачивания. Согласно одной из первых теорий, ведущая роль в возникновении этого состояния принадлежит отолитовому аппарату — структуре органа равновесия, рецепторы которой имеют относительно низкий порог раздражения и реагируют на прямолинейное ускорение и изменение силы тяжести³.

Доказано, что рецепторные элементы отолитового аппарата очень чувствительны к длительно повторяющимся прямолинейным перемещениям головы человека, в особенности в вертикальной плоскости. Их сильное и повторяющееся раздражение, которое и наблюдается при поездке в транспорте, может вызывать приступы тошноты³.

Вторым основным механизмом развития укачивания считается зрительно-вестибулярный конфликт. Одним из вариантов такой несинхронной работы вестибулярного и зрительного анализаторов является расхождение между реальным смещением объектов окружающей обстановки и относительно неподвижным положением головы. Примерами такого рассогласования могут служить разглядывание человеком быстро движущегося пейзажа из окна автомобиля, а также многочасовые игры с быстрым перемещением зрительных образов на мониторе компьютера³.

Симптомы укачивания в машине

При поездке в автомобиле в ответ на провоцирующий фактор организм включает защитные механизмы. Человека начинает беспокоить быстро нарастающее ощущение дурноты, которое сопровождается так называемыми желудочными симптомами: тошнотой, дискомфортом в желудке, непроизвольными глотательными движениями. Если действие провоцирующего фактора продолжается, то сильная тошнота приводит к появлению рвоты (часто многократной)³.

Помимо желудочных симптомов укачивания, человека также могут беспокоить головокружение, бледность кожных покровов, чувство жара, потливость, повышение артериального давления, замедление частоты сердечных сокращений³.

Что делать, когда укачало?

Самым лучшим вариантом при укачивании является остановка автомобиля и выход на свежий воздух. Как правило, этого достаточно, чтобы симптомы кинетоза прошли самостоятельно. Если остановить машину по каким-либо причинам невозможно, рекомендуется:

• Открыть окно и обеспечить доступ кислорода. Приток свежего воздуха может помочь уменьшить ощущение дурноты и предотвратить появление рвоты.
• Изменить положение тела. Некоторым людям при укачивании помогает изменение положения тела. Если вы сидите, можно откинуть голову на подголовник и зафиксировать ее в таком положении, чтобы уменьшить тряску. Если укачало в общественном транспорте, можно попробовать встать.
• Выпить немного воды. Несколько глотков прохладной воды могут помочь справиться с тошнотой. Пить воду следует в небольшом количестве маленькими глотками, так как активное глотание может, наоборот, спровоцировать рвоту.
• Смотреть вперед по направлению движения машины. Частой причиной укачивания в автомобиле является использование гаджетов, чтение книги или разглядывание мелькающих объектов через боковое стекло, поскольку эти действия усиливают рассогласование между вестибулярным аппаратом и зрительным анализатором. Чтобы уменьшить укачивание, следует смотреть прямо перед собой по направлению движения автомобиля, сфокусировав взгляд на каком-нибудь дальнем объекте.

Как подготовиться к поездке?

В большинстве случаев укачивание можно предотвратить, если правильно подготовиться к поездке. Профилактика укачивания включает использование физических, зрительных и медикаментозных факторов^2,4:

• Физические факторы. Людям, склонным к укачиванию, перед поездкой на автомобиле рекомендуется ограничить прием тяжелой пищи и отказаться от кофеинсодержащих напитков. Во время поездки следует находиться в месте наименьшей амплитуды движения, в идеале — на переднем сиденье рядом с водителем. В дороге также важно избегать перегревания и переохлаждения. Температура в салоне автомобиля должна быть комфортной². Некоторые авторы считают, что предотвратить укачивание может рассасывание мятных или имбирных леденцов⁴. Этот метод в комплексе с остальными рекомендациями можно использовать как у взрослых, так и у детей среднего и старшего возраста.
• Зрительные факторы. Во время поездок в транспорте не следует читать, смотреть видео, играть в игры на электронных устройствах. Взгляд нужно сфокусировать на уровне 45° над горизонтом — это снижает чувствительность к укачиванию. Также не рекомендуется разглядывать движущиеся объекты и активно двигать головой, лучше спокойно смотреть вперед.

Если вы или ваши близкие страдаете синдромом укачивания, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью и пройдите обследование. Врач поможет подобрать подходящие вам препараты и даст рекомендации, как вести себя в поездке, чтобы избежать появления неприятных симптомов и путешествовать с комфортом.

Источники:

¹ Рязанцев А. А., Рязанцев В. А. Профилактика укачивания (конитоза) средствами физической культуры // Образование и право. — 2022. — № 2. — С. 397–402. DOI: 10.24412/2076-1503-2022-2-397-402.

² Литвиненко И. В., Самарцев И. Н., Живолупов С. А., Морозова М. В. Современные представления о патогенезе, профилактике и лечении болезни движения («морской болезни») // Морская медицина. — 2017. — Том 3, № 2. — С. 25–33.

³ Лиленко С. В. Укачивание и периферические расстройства равновесия // Consilium Medicum. — 2024. — № 26 (9). — С. 579–586. DOI: 10.26442/20751753.2024.9.202868 (дата обращения: 24.03.2025)

⁴ Leung A. K., Hon K. L. Motion sickness: an overview. Drugs Context. 2019 Dec 13;8:2019-9-4. DOI: 10.7573/dic.2019-9-4 (дата обращения: 25.03.2025)