Гимнастика
Выполняйте каждое упражнение по 10-20 раз в день, не менее 10 дней.
Важно начинать выполнение упражнения медленно. Увеличивая скорость с течением времени при переносимости.
1 УПРАЖНЕНИЕ
Из исходного положения лежа на спине повернитесь на левый бок, вернитесь в положение лежа на спине, затем повернитесь на правый бок. (Важно избегать выполнения данного упражнения при наличии обострения позиционного головокружения)
2 УПРАЖНЕНИЕ
Встаньте со стула и присядьте на него, вначале глядя вперед на любой неподвижный объект, затем с закрытыми глазами.
3 УПРАЖНЕНИЕ
Из положения сидя на стуле наклонитесь вперед, достаньте расположенный на полу предмет и вернитесь в исходное положение. Затем снова наклонитесь, чтобы вернуть предмет на пол. (Важно избегать выполнения данного упражнения при наличии обострения позиционного головокружения).
4 УПРАЖНЕНИЕ
В положении сидя выполняйте движения головой вверх-вниз и вправо-влево. Вначале сопровождайте движения взглядом, затем зафиксируйте взгляд на любом неподвижном объекте на уровне лица.
5 УПРАЖНЕНИЕ
Сидя, сфокусируйте взгляд на изображении на листе бумаги, расположенном на расстоянии вытянутой руки на уровне лица. Затем попеременно поворачивайте голову на 45° в одну и другую стороны, не двигая лист бумаги.
6 УПРАЖНЕНИЕ
Сохранение равновесия, стоя со скрещенными перед грудью руками. Стопы — в одну линию.
7 УПРАЖНЕНИЕ
Сохранение равновесия, стоя на одной ноге на мягкой поверхности (например, коврике). Сначала с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Упражнения с закрытыми глазами первое время пробовать выполнять с помощником для страховки.
8 УПРАЖНЕНИЕ
Шаги вперед с одновременными поворотами головы в стороны
Адаптировано из:
Пальчун В.Т., Гусева А.Л., Чистов С.Д. Вестибулярная реабилитация: обоснование, показания, применение. Consilium Medicum. 2015; 17 (9): 113–120.
Где найти специалиста?
Для того чтобы подтвердить диагноз и подобрать индивидуальную терапию, важно обратиться к специалисту. Узнайте, в каких клиниках можно пройти обследование.
