Кардиоздоровый образ жизни - a:care

Кардиоздоровый образ жизни

Болезни сердца и сосудов

Какие ошибки совершают новички, решая заняться скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – приобретающий популярность по всему миру вид физической активности для людей любого возраста, в том числе и старшего. При правильном исполнении, как один из видов аэробной нагрузки, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на многие процессы в организме [1]. Какие ошибки чаще всего допускают новички при занятиях скандинавской ходьбой и как их избежать? Знание … Continued

Болезни сердца и сосудов

С чего начать занятия скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – это эффективная тренировка для укрепления организма. От обычной прогулки она отличается использованием специальных палок, похожих на лыжные. Хождение с применением таких тростей позволяет эффективно нагружать мышцы ног и плечевого пояса. При этом снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься таким спортом каждому, даже пожилым и людям с болезнями опорно-двигательного аппарата [1].  … Continued

Болезни сердца и сосудов

Занятия скандинавской ходьбой при гипертонии: польза или вред?

Движение – это жизнь. Но допустимы ли физические нагрузки, в том числе занятия скандинавской ходьбой при гипертонии? Какое влияние скандинавская ходьба окажет на сердечно-сосудистую систему и артериальное давление? Или от этого вида активности лучше воздержаться? Ищем ответы на эти важные вопросы. Гипертония и физическая активность Артериальная гипертензия, которую иногда называют просто повышенным давлением, – это … Continued

Болезни сердца и сосудов

Правильная техника занятий скандинавской ходьбой: что важно о ней знать?

Скандинавская ходьба – современная технология тренировок, направленных на общее укрепление организма. Она представляет собой обычную пешую прогулку, но в качестве дополнительной опоры применяются специальные палки. Такой подход позволяет частично снять нагрузку с ног и перенести ее на верхнюю часть тела [1]. Однако для того, чтобы техника скандинавской ходьбы с палками приносила пользу, нужно уметь правильно … Continued

Специальная диета

Упражнения

ВЫБРАТЬ КЛИНИКУ

Профилактика

Болезни сердца и сосудов

В чем опасность гиподинамии?

На продолжительность жизни человека в современном мире основное влияние оказывают неинфекционные заболевания. К ним относятся сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, злокачественные новообразования и хронические респираторные болезни — именно они являются причинами 75% всех смертей в России. Их распространение напрямую связано с наследственностью и современным образом жизни. По данным ВОЗ, наше здоровье и продолжительность жизни на 50% … Continued

Болезни сердца и сосудов

Эмоциональный стресс: что это такое и как от него избавиться?

Стресс — это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных физических и психологических факторов, которые нарушают стабильное состояние нервной системы.  По данным медицинских исследований, 2/3 всех обращений к врачам обусловлены болезнями, которые провоцирует стресс. Источниками стрессовых состояний человека могут быть физическая и душевная боль, отношения внутри семьи, конфликты на работе, перегруженный рабочий график, недовольство своей внешностью … Continued

Болезни сердца и сосудов

Методы отказа от курения и употребления алкоголя

При возникновении проблем со здоровьем первое, что советуют нам врачи, — это изменить образ жизни. Наряду с характерными для современного стиля жизни недостатком физической активности и неправильным питанием очень серьезными факторами риска для здоровья являются курение табачных изделий и регулярное употребление алкоголя. Последствия употребления алкоголя От употребления спиртных напитков страдают печень, желудок, сердце и особенно … Continued

Болезни сердца и сосудов

DASH-диета при гипертонии: сочетание простоты и эффективности

DASH — это аббревиатура от английского «Dietary Approaches to Stop Hypertension». Переводится как «Диетические подходы к предотвращению гипертонии». Система питания специально разработана американским Национальным институтом сердца, легких и крови. DASH-диета представляет собой сбалансированную систему здорового питания, которая способствует снижению высокого давления и нормализации массы тела. Основа диеты при гипертонии — овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, … Continued

Болезни сердца и сосудов

Диеты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Необходимость потребления полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3 для поддержания здоровья организма — доказанный медицинский факт.  Многочисленные международные исследования показали, что нехватка омега-3 приводит к возникновению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Еще один важный фактор, влияющий на здоровье сердечно-сосудистой системы, — соотношение в организме омега-6 и омега-3 жирных кислот (ЖК). Сравнительное изучение рационов эскимосов Гренландии и континентальных жителей … Continued

Болезни сердца и сосудов

Комплекс упражнений для улучшения работы сердечно-сосудистой системы

Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний В качестве профилактики, наряду с соблюдением сбалансированной диеты, богатой омега-3, врачи в обязательном порядке рекомендуют пациентам регулярные физические нагрузки. Клинически доказана связь между физической активностью (ФА) и такими показателями, как: чувствительность тканей к инсулину;  уровень липидов в крови, в том числе триглицеридов, высокий показатель которых может являться маркером повышенного уровня холестерина; нормализация артериального давления.  … Continued

Болезни сердца и сосудов

Факты о соли

Диета с низким содержанием соли Рекомендуемое потребление хлорида натрия составляет менее 2,4 г в день, что соответствует одной чайной ложке соли. Это может снизить ваше систолическое артериальное давление на 2-8 мм.рт.ст.  Как можно сократить потребление соли: Сократите потребление замороженных полуфабрикатов, готовых смесей, пиццы, заправки для салатов и консервированных супов и бульонов Уменьшите потребление продуктов быстрого … Continued

Болезни сердца и сосудов

Факты о жирах

Почему нужно беспокоиться о холестерине? Продукты, богатые насыщенными жирами, повышают уровень «плохого» холестерина или липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови. Люди, которые потребляют большое количество насыщенных жиров и холестерина, имеют высокий риск сердечного приступа или инсульта. Всем взрослым в возрасте после 20 лет рекомендуется измерять и обсуждать с врачом свой уровень холестерина. Потребление менее насыщенных жирных кислот может снизить уровень … Continued

Болезни сердца и сосудов

Что у вас на ужин?

Если ваш ужин состоит, например, из бифштекса с жареными баклажанами, знаете, что у них есть одна общая черта? При их приготовлении использовалось растительное масло. Они оба жареные. Метод приготовления поможет сделать ваше блюдо более здоровым. Или менее. Выбранная вами техника приготовления пищи должна быть ориентирована на меньшее количество жира. Запекать, жарить на гриле, готовить на пару, … Continued

Болезни сердца и сосудов

Что у вас на десерт?

Это не правда, что люди с диабетом и гипертонией больше не могут побаловать себя сладким. Ключевое слово — умеренность. Любителям сладкого рекомендуется выбирать умеренное количество сладостей и модифицированных жиров (с низким содержанием насыщенных жиров). Выбирайте: фрукты обезжиренный или с низким содержанием жира фруктовый йогурт фруктовый лед щербет кекс желе мороженое с низким содержанием жира. Выпекайте печенье, пирожные … Continued

Болезни сердца и сосудов

Как правильно питаться при повышенном холестерине?

За последние 10 лет количество сердечно-сосудистых заболеваний возросло на 27% [4]. Основным фактором риска для развития ишемической болезни сердца считается атеросклероз [1]. Атеросклерозом называется заболевание сосудов (артерий), при котором формируются специфические бляшки. Постепенно эти бляшки сужают просвет сосудов, что заканчивается тромбозом. Подобная проблема приводит к развитию опасных для жизни состояний: инфарктов и инсультов [4].  Основной … Continued

Болезни сердца и сосудов

Какой уровень холестерина у женщин считается нормой?

Холестерин представляет собой сложное вещество органического происхождения, которое участвует во множестве химических процессов человеческого организма [2]. Среди людей существует мнение, что для здоровья нужно как можно сильнее снизить уровень холестерина. Это неверный подход, так как вещество необходимо для построения клеточных мембран, продукции витамина D, синтеза гормонов, нормальной работы нервной и иммунной систем. Однако повышенное содержание … Continued

Болезни сердца и сосудов

Проект «Здоровый шаг»

«Здоровый шаг» – это серия тренингов по обучению скандинавской ходьбе для пациентов домов престарелых под руководством опытных тренеров.  Лишний вес и гиподинамия – серьезная угроза XXI века и причина множества серьезных проблем со здоровьем. Одна из них – артериальная гипертензия (АГ), от которой особенно страдают пожилые люди. Пациенту с АГ можно назначить действенный препарат, однако в вопросе борьбы с … Continued

Болезни сердца и сосудов

Шаг за шагом: можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?

Скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба представляет собой инновационный вид спорта, направленный на общее оздоровление. Тренировка подразумевает использование специальных палок, похожих на лыжные, на которые человек опирается. Доказано, что методика скандинавской ходьбы помогает похудеть людям с избыточным весом, при условии правильного ее применения [1].  Эта технология физической активности появилась только в конце прошлого века, поэтому исследования … Continued

Болезни сердца и сосудов

Правильная техника занятий скандинавской ходьбой: что важно о ней знать?

Скандинавская ходьба – современная технология тренировок, направленных на общее укрепление организма. Она представляет собой обычную пешую прогулку, но в качестве дополнительной опоры применяются специальные палки. Такой подход позволяет частично снять нагрузку с ног и перенести ее на верхнюю часть тела [1]. Однако для того, чтобы техника скандинавской ходьбы с палками приносила пользу, нужно уметь правильно … Continued

Болезни сердца и сосудов

Занятия скандинавской ходьбой при гипертонии: польза или вред?

Движение – это жизнь. Но допустимы ли физические нагрузки, в том числе занятия скандинавской ходьбой при гипертонии? Какое влияние скандинавская ходьба окажет на сердечно-сосудистую систему и артериальное давление? Или от этого вида активности лучше воздержаться? Ищем ответы на эти важные вопросы. Гипертония и физическая активность Артериальная гипертензия, которую иногда называют просто повышенным давлением, – это … Continued

Болезни сердца и сосудов

Какие ошибки совершают новички, решая заняться скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – приобретающий популярность по всему миру вид физической активности для людей любого возраста, в том числе и старшего. При правильном исполнении, как один из видов аэробной нагрузки, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на многие процессы в организме [1]. Какие ошибки чаще всего допускают новички при занятиях скандинавской ходьбой и как их избежать? Знание … Continued

Болезни сердца и сосудов

С чего начать занятия скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – это эффективная тренировка для укрепления организма. От обычной прогулки она отличается использованием специальных палок, похожих на лыжные. Хождение с применением таких тростей позволяет эффективно нагружать мышцы ног и плечевого пояса. При этом снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься таким спортом каждому, даже пожилым и людям с болезнями опорно-двигательного аппарата [1].  … Continued

RUS2167507 (v.1.0.)