Интеллектуальная диета

Цельнозерновые продукты помогут зарядиться энергией на весь день.

Рекомендуемая норма — не менее 3-х порций в день.

Добавьте в свой рацион зелень. Например, салат и шпинат.

Рекомендуемая норма — не менее 6 порций в неделю.

Разнообразьте рацион другими овощами.

Рекомендуемая норма — не менее 1 порции в день.

Включите в свой рацион бобы. Они богаты белком, клетчаткой и железом.

Рекомендуемая норма — не менее 3-х порций в неделю.

Орехи быстро утоляют голод и являются хорошей подпиткой для мозга.

Рекомендуемая норма — 5 порций в неделю.

Добавьте в рацион ягоды.

Рекомендуемая норма — не менее 2 порций в неделю.

Включите в свой рацион мясо птицы.

Рекомендуемая норма — 2 порции в неделю.

Добавьте в свой рацион рыбу.

Рекомендуемая норма — 1 порция в неделю.

Ограничьте употребление красного мяса.

Данный продукт следует употреблять не более 3-4 порций в неделю.

Исключите эти продукты из своего рациона или ограничьте их употребление.

Рекомендуемая норма — не более 1 столовой ложки в день.

Отдайте предпочтение оливковому маслу.

Сократите употребление этих продуктов.

Рекомендуемая норма — не более 5 порций в неделю.

Следует ограничить употребление таких продуктов.

Рекомендуемая норма — не более 1 порции в неделю.

Следует сократить употребление алкоголя.

Ограничьтесь 1 бокалом белого сухого вина в день.