(Не) просто устал

Слабость и упадок сил в организме: причины и что с этим делать

При сильных физических и умственных нагрузках современности сложно не уставать. Немного отдыха, и вот вы снова готовы покорять мир и реализовывать свои цели. Но что, если отдых не помогает, и с каждым днём сил даже на бытовые задачи становится всё меньше? Разбираемся, почему человек может (не) просто устать и что с этим делать.

Что такое слабость

Слабость — первый признак того, что организм получил повышенную нагрузку и ему требуется восстановление. При усталости ощущается общая вялость, сонливость и бессилие, ломота в теле, снижение аппетита, а также физический и психологический дискомфорт. Всё это приводит к отсутствию интереса к повседневным делам и ухудшению качества жизни в целом [1]. Причём слабости и упадку сил подвержены абсолютно все: и мужчины, и женщины, и дети, и взрослые, и пожилые люди. В норме чувство усталости усиливается при повышении физической или умственной нагрузки и уменьшается при отдыхе.

Причины слабости

Одна из основных причин слабости и упадка сил — недостаток сна. При хроническом недосыпании нарушаются функции мозга: ухудшается память, мелкая моторика, зрительная реакция и логическое мышление, а также снижается внимание и работоспособность. У человека, спящего меньше 5—6 часов в сутки, на 12% повышается риск смерти от любых причин [2].

Кроме того, слабость и упадок сил могут появиться из-за нехватки витаминов и микроэлементов, постоянного или сильного стресса, короткого светового дня в осенне-зимний сезон и гормонального сбоя. Ещё одна причина слабости, резкого упадка сил и сонливости в течение дня — приём определённых лекарств. Если плохое самочувствие — это побочный эффект медикаментов, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы скорректировать дозу или заменить препарат.
Часто усталость списывают на пожилой возраст и не придают ей значения, что приводит к усугублению сердечной недостаточности. Особенно опасно игнорировать симптом, когда слабость сопровождается одышкой и болью в грудной клетке. Также повышенная утомляемость у пожилых людей может быть первым признаком пневмонии или гигантоклеточного артериита [3].

Если вы спите достаточное количество времени, правильно питаетесь и даёте своему организму возможность отдохнуть и восстановиться после напряжённой умственной и физической работы, слабость и упадок сил могут сигнализировать о серьёзной проблеме. Вот лишь краткий список заболеваний, которые являются наиболее распространёнными причинами постоянной усталости:

анемия;
сахарный диабет;
скрытая инфекция в организме;
заболевания щитовидной железы;
сердечно-сосудистые заболевания;
нарушения сна;
гиподинамия;
онкологические заболевания;
депрессия.

Чаще всего чувство усталости возникает не само по себе, а в составе симптомокомплекса. Обычно пациенты жалуются на следующие проблемы:

слабость — симптом патологии нервной системы или нарушения сокращения мышц;
одышку при занятиях спортом и пеших прогулках — ранний симптом сердечных и лёгочных заболеваний;
сонливость в дневное время — симптом заболеваний опорно-двигательного аппарата, апноэ сна, аллергического ринита и других хронических заболеваний.

Могут наблюдаться боль, кашель, повышение температуры и ночная потливость, желтуха, потеря веса, спутанность сознания и суицидальные мысли [3].

Слабость и депрессия

Слабость, которую можно описать характерной фразой «ничего не хочется делать», часто является симптомом депрессии. При этом состоянии также отмечается сонливость, головокружение, изменение аппетита, когнитивные и психомоторные дисфункции: снижается концентрация внимания, повышается утомляемость, возникают проблемы с либидо и апатия, появляется возбуждение или заторможенность [4]. У людей в депрессии не хватает сил даже на простые бытовые задачи вроде чистки зубов и мытья посуды, не говоря уже про физическую активность и выполнение рабочих обязанностей. И сколько бы человек ни пытался отдохнуть и набраться сил, вернуться к привычному образу жизни не получается — бессильными оказываются и полноценный сон, и правильное питание, и умеренные занятия спортом. Если такое состояние сопровождается подавленным настроением, потерей интереса к вещам, которые раньше приносили радость, и суицидальными мыслями, стоит незамедлительно обратиться к врачу/специалисту.

Как справиться со слабостью

Главное — не спешить самостоятельно ставить себе диагноз через интернет. Возможно, вы действительно просто устали. Сложный проект на работе, изнуряющие тренировки в спортзале, конфликты в отношениях и другие проблемы незаметно поглощают энергию. Слабость, упадок сил и сонливость всегда говорят о том, что вы взяли на себя слишком большую нагрузку, и организм больше не справляется. Вот что поможет восстановить силы:

полноценный сон — от 7 до 9 часов.;
правильное и разнообразное питание — с достаточным содержанием белковой пищи, свежих овощей и чистой питьевой воды. Принимать дополнительные витамины лучше после консультации с врачом;
умеренная физическая нагрузка — неспешные прогулки, плавание;
отдых на природе;
занятие творчеством;
массаж и другие расслабляющие процедуры.

Нужно прислушаться к своему организму и понять, почему он теряет энергию и что поможет справиться с накопившейся усталостью. Для одного человека лучший способ восстанавливаться — сменить обстановку и уехать в путешествие хотя бы в соседний город, для другого — посидеть в парке и почитать книгу, а для третьего — поддаться своей сонливости и проваляться в постели все выходные. А вот чего точно не стоит делать, так это бороться с апатией алкоголем и запрещёнными препаратами. Такие «допинги» лишь усугубят синдром усталости.

К какому врачу обратиться

Чувство усталости всегда субъективно. У каждого человека свой порог стрессоустойчивости и допустимой физической нагрузки. Общая рекомендация такая: если вы спите больше 9 часов в сутки [2] и всё равно чувствуете слабость и упадок сил на протяжении более двух недель — это повод записаться на приём к врачу и пройти полное обследование для исключения серьёзных заболеваний. Начать можно с терапевта, а он при необходимости направит к узкому специалисту: кардиологу, эндокринологу и другим. Если слабость, упадок сил и сонливость сопровождаются апатией и потерей интереса к жизни, стоит также проконсультироваться с психиатром, психотерапевтом. После сдачи необходимых анализов и постановки точного диагноза врач назначит соответствующее лечение.
В погоне за успехом позволить себе полежать и ничего не делать становится непозволительной роскошью. Общество поощряет трудоголизм и порицает отдых. Вот только бездельничество в перерывах между работой — это не лень и не порок, а своеобразная профилактика эмоционального выгорания, депрессии и других болезней, которые потом приходится долго лечить. Кто вовремя отдыхает, тот остаётся продуктивным и полным жизненной энергии.

Список литературы:

Лебедев М.А., Палатов С.Ю., Ковров Г.В. Неврозы (клиника, динамика, терапия). РМЖ. Медицинское обозрение. №3. 2013.
Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. Москва: Миф. 2019.
Michael R. Wasserman , MD, Los Angeles Jewish Home. 2019.
William Coryell , MD, Carver College of Medicine at University of Iowa. 2020.