Слабость и упадок сил в организме: причины и что делать?

«Я устал. Я больше не могу это выносить. Я не справлюсь».

Это говорит ваш внутренний голос?

Усталость и слабость, как беда, не приходят одни. Причин очень много. Из хороших новостей: исследователи уже многое изучили и разложили по полочкам.
В статье мы расскажем об основных причинах возникновения слабости и упадка сил в организме и о том, что с ними делать. 

Что такое усталость?

Усталость — первый признак того, что организм получил нагрузку, после которой ему требуется отдых. Когда элементарно не хватает сил, и давление извне буквально «продавливает» вас.

Это симптомокомплекс, который проявляется следующими ощущениями¹:

• слабостью;
• вялостью;
• бессилием;
• физическим и психическим дискомфортом.

К этой гамме чувств могут добавляться¹:

• снижение работоспособности;
• потеря интереса к работе;
• ухудшение качества жизни.

Усталость или астения?

Если усталость — вариант нормы при перегрузке, то астения — патологическое, аномальное состояние². Это психопатологическое расстройство, при котором признаки усталости влекут за собой социально и клинически значимые последствия: потребность в дополнительном отдыхе, уменьшение объема и эффективности даже ранее привычной деятельности¹.

Астения может быть органической, при соматической патологии, и функциональной². 

Синдром хронической усталости

Существует еще одно понятие — синдром хронической усталости. Это чувство утомления, недостатка энергии, не связанное с повышенной физической мышечной нагрузкой, длящееся более 6 месяцев².

Какие могут быть причины сильной слабости и сонливости у женщин и мужчин

1. Недосып.

Это одна из основных причин слабости и упадка сил. При хроническом недосыпе нарушаются функции мозга: ухудшается память, мелкая моторика, зрительная реакция и логическое мышление. Также снижаются внимание и работоспособность. Известно, что
у человека, спящего меньше 5-6 часов в сутки, на 12% повышается риск смерти от любых причин³.

2. Нехватка нутриентов.

Это элементарная нехватка витаминов и микроэлементов⁴. Для выработки АТФ, природного топлива организма, необходимы магний и витамины группы В. Причем витамины В1, В6, В12 обладают нейротропным действием. Но избыток пищи тоже не полезен, возможна сильная слабость после еды. Если обед слишком плотный, насыщенный жирами и углеводами, вы можете чувствовать переполнение желудка. И организму просто необходимо перенаправить энергию на ее переваривание.

3. Органическая астения.

Астению могут вызвать непосредственно соматические заболевания, такие как²: 

• инфекции;
• эндокринные патологии; 
• неврологические нарушения;
• нарушения функции желудочно-кишечного тракта;
• иммунные заболевания. 

4. Функциональная астения.

При нормальном гормональном балансе, разнообразном питании, физически здоровом организме астения может сигнализировать о заболеваниях психической сферы (депрессии, неврозе, сезонно-аффективном расстройстве)².

Об этом нельзя молчать 

• Возраст. В пожилом возрасте сил становится все меньше. Для того, чтобы уберечь и поддержать своих родственников чаще звоните им: родителям, бабушкам и дедушкам. Заботьтесь об их здоровье. Водите их к врачу. Также, внимательно стоит относиться к повышенной утомляемости ребенка и незамедлительно обращаться за помощью к медицинским работникам при появлении выраженных симптомов астении..
• Депрессия. «Я очень устал(а)» и «Я просто устал(а)…». Чувствуете разницу? Депрессия — одно из наиболее распространенных психических заболеваний. Заболеваемость достигает 5%⁶, причем преобладают в статистике женщины. Депрессия возникает у более чем 10% беременных и родивших женщин во всем мире⁶.

Нельзя молчать о том, что в результате депрессии может произойти самоубийство. Такая смерть занимает 4-е место среди ведущих причин смерти в возрастной группе 15-29 лет⁶. 

Будьте внимательны к своему состоянию и мыслям, а также словам своих близких. Выражение «Я просто устал» может являться тревожным симптомом, сигнализирующим о возможном наличии у человека депрессивного расстройства, когда он теряет возможность получать удовольствие от привычной деятельности, чувствует себя подавленным и очень быстро устает. Стоит обращать внимание на усталость и постоянную слабость у себя и своих близких, чтобы иметь возможность заподозрить депрессию на этапе легкой степени тяжести.

Что делать?

Для начала — не выставлять себе диагноз самостоятельно. Далее важно осознать, чем вызвана ваша повышенная утомляемость. Конфликты, нерешенные задачи, дамокловым мечом нависающие над человеком, нехватка сна, неправильное питание, высокая нагрузка на работе и т.д. Важно вовремя обнаружить проблему и приступить к ее решению. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

10 советов

Что может помочь решить вопрос усталости: 

1. Разрешить, а не избегать конфликтов. Неизвестность изматывает сильнее открытого разговора и любых последствий.
2. Задачи-«висяки». Воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра.
3. Здоровый крепкий сон в течение 7-9 часов.
4. Полноценное питание, прием витаминов (после сдачи анализов).
5. Умеренная физическая нагрузка.
6. Вдыхайте свежий воздух природы — и она вдохнет силы в вас
7. Медитации.
8. Творчество.
9. Массаж и прочие расслабляющие вещи.

И… 

10. Любовь.

Еще один способ: сядьте в тихом месте и прислушайтесь к себе. Что придает вам сил? Что наполняет изнутри? Может быть, давно забытые танцы? Рисование? Посидеть на берегу озера? А следом буквально «выгрызайте» у работы время на себя. Надо начинать жить. Да, и никакого алкоголя и прочего затуманивания сознания. Лучше не станет. 

А если и советы не помогли… 

К какому врачу обращаться?

Если усталость оказалась не просто усталостью, пора к врачу. К кому идти? К терапевту. Он направит к одному из следующих специалистов узкого профиля: кардиологу, эндокринологу, неврологу, психиатру/психотерапевту.

К последним вы можете обратиться сами при первых признаках депрессии или при тяжелом психологическом самочувствии. Посмотрите, где можно пройти обследования: https://acare.ru/depressiya/depressiya-gde-proyti-obsledovanie/ .

Список литературы:

1. Лебедев М.А. и соавт.  Усталость и ее проявления. РМЖ. № 4. 2014. С. 282-286.
2. Окнин В.Ю. Проблема утомления, стресса и хронической усталости. РМЖ. 2004;5:276.
3. Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. Москва: Миф. 2019.
4. Шавловская О.А. Терапия астении и связанных с ней состояний препаратами витаминно-минерального комплекса. Медицинский совет. № 17. 2015. С.55-61.
5. Мельников К.Н., Повереннова И.Е., Качковский М.А., Кузьмина Т.М., Антонов А.И. Астеновегетативный синдром у перенесших COVID-19. Саратовский научно-медицинский журнал. 2022; 18 (1): 128-132.
6. Вуди С.А., Феррари, А.Д. Сискинд, Д.Ж. Уайтфорд, Х.А. и Харрис, М.Дж. (2017) Систематический обзор и мета-регрессия распространенности и заболеваемости перинатальной депрессией. Журнал аффективных расстройств, 219, 86–92.