Упражнения от шума в голове и ушах
- Причины шума в ушах и голове 1
- Шум при остеохондрозе
- Дополнительные симптомы
- Шум в голове у женщин
- Шум в голове у мужчин
- Упражнения при шуме в ушах и голове
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Правила выполнения упражнений
- Профилактика
Шум в ушах – это неприятное субъективное ощущение, несуществующий, фантомный звук. Иначе такой симптом называется «тиннитус» [1]. Он возникает в результате спонтанной, ничем не обусловленной активности клеток черепного нерва, отвечающего за работу слухового и вестибулярного аппаратов. С течением заболевания в процесс включаются и неслуховые структуры, в результате чего образуются сложные патогенетические связи.
Шум в ушах возникает в отсутствие внешнего звукового раздражителя, может проявляться только с одной стороны или с обеих, возникать в покое и после нагрузки [2]. Чтобы устранить этот неприятный симптом, важно выяснить причину его появления. Если это шейный остеохондроз, то в рамках лечения поможет выполнение определенных упражнений.
Причины шума в ушах и голове
Шум в ушах – это очень многогранное понятие. Он может быть различным по интенсивности и характеру, появляться периодически или присутствовать постоянно. Описывать его могут как посторонний звук, гул, звон, свист – все это соответствует одному симптому.
Существует несколько вероятных причин, по которым может возникать шум в ухе:
- Патология органа слуха (внутреннее, среднее ухо);
- заболевания черепного нерва, отвечающего за работу слухового и вестибулярного анализатора;
- патология нервной системы (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и другие);
- травмы, полученные в результате воздействия громких звуков (баротравмы);
- повышение артериального давления (артериальная гипертензия);
- эндокринная патология;
- атеросклероз;
- объемные образования головы и шеи;
- острые отравления.
- причинами шума в ушах могут служить нервное перенапряжение, бессонница, депрессия.
- снижение концентрации внимания, повышенная тревожность, эмоциональная лабильность, чрезмерные физические нагрузки – все это может способствовать появлению тиннитуса.
Наконец, одной из распространенных причин развития шума в ухе является шейный остеохондроз [1].
Шум при остеохондрозе
В первую очередь, следует сказать, что диагноз «остеохондроз» устарел и не используется в европейских странах и США. Более корректно называть данную патологию дегенеративным заболеванием позвоночника, или остеоартрозом шейного отдела позвоночника. Однако понятие «остеохондроз» настолько прочно прижилось среди граждан, что в статье мы будем его использовать.
Провоцирующими факторами для развития данного заболевания являются чрезмерные нагрузки, травмы, переохлаждения. Играют роль возрастные изменения, недостаточная физическая активность, нарушения метаболизма [3].
При этом у пациентов, имеющих данное заболевание, вероятность появления шума в ушах значительно выше, чем в общей популяции. Это обусловлено крепкой связью нерва, отвечающего за слух, с соматосенсорной системой. Также это может быть обусловлено низким уровнем серотонина.
Нарушения кровотока, возникающие в результате сдавления кровеносных сосудов, провоцируют появление ишемии – кислородного голодания – мозга. Кроме того, спазмированные мышцы шеи пережимают симпатический нерв и сосуды [4].
Итак, шум в ушах при остеохондрозе обусловлен сужением кровеносных сосудов, сдавлением нервов, нарушением кровотока, застоем в венах. Нервные клетки не получают достаточного количества кислорода, что и обуславливает их некорректную работу.
Дополнительные симптомы
Помимо шума в ушах и голове, дегенеративным изменениям структур шеи сопутствуют такие дополнительные проявления:
- Головокружение;
- повышение артериального давления;
- «мушки» перед глазами;
- боль в затылочной части головы;
- ухудшение памяти, нарушения сна.
Шум в голове у женщин
Шейный остеохондроз – это диагноз, который часто ставится именно женщинам. Это может быть связано с генетическими причинами, особенностями работы и жизни, а также некоторыми другими факторами [5].
Женщины могут острее реагировать на появление шума в ушах, поскольку более восприимчивы к различным изменениям со стороны своего здоровья. Более того, согласно исследованиям, шум в ушах появляется чаще у женщин, чем у мужчин. Тиннитус воспринимается женщинами субъективно более тяжело, часто ему сопутствует артериальная гипертензия и сахарный диабет [6].
Шум в голове у мужчин
Шум в голове и ушах у мужчин – также нередкая ситуация. Высокий уровень стресса и скорость жизни, малоактивный образ жизни, работа за компьютером и другие факторы повышают вероятность развития остеохондроза структур шеи. Это, в свою очередь, может спровоцировать появление такого симптома, как тиннитус.
Упражнения при шуме в ушах и голове
Лечения, которое помогло бы полностью избавиться от шума в ушах и голове, нет. При подборе терапии обязательно выясняют причину, из-за которой появились посторонние звуки, оценивают степень нарушения слуха. Врач спросит о том, какая терапия уже была проведена, насколько тщательно соблюдался порядок приема препаратов, как лечение изменило ситуацию, доволен ли пациент эффектом.
Иногда медикаментозной терапии может быть недостаточно. К ней по показаниям врач может добавить массаж, физиотерапию [7]. Хорошим и достаточно простым и эффективным средством является выполнение специальных упражнений, направленных на расслабление мышц, снятие зажимов, повышение гибкости шеи, улучшение самочувствия.
Упражнение 1
Первое упражнение – надавливание головой на подставленную ладонь. Техника выполнения следующая:
- Расположитесь, сидя удобно и устойчиво на стуле. Спина должна опираться на спинку стула, ноги — твердо стоять на полу (желательно всей стопой);
- необходимо приложить ладонь ко лбу и с усилием толкать руку;
- в это же время головой необходимо сопротивляться усилию руки, толкая голову вперед.
Повторять такое упражнение следует 3 раза по три подхода, каждый из которых составляет 5 минут.
Это упражнение направлено на расслабление мышц шеи и снятие спазма. Оно устраняет шум в ушах, а также мелькание мушек перед глазами.
У гимнастики есть несколько вариантов – ладонь можно приложить не только ко лбу, но и к затылку или вискам. В результате движение головой будет производиться назад или вбок.
Упражнение 2
Второе упражнение следует выполнять предельно аккуратно, чтобы не повредить структуры шеи. Необходимо медленно запрокинуть голову назад, при этом контролируя свои ощущения: боль не должна появляться или усиливаться. Также о неправильной технике говорит появление головокружения, «мушек» перед глазами или усиление шума в голове. Аккуратно, преодолевая напряжение мышц шеи, необходимо подбородком достать до яремной ямки (углубления в нижней части шеи, между ключицами). Это упражнение позволяет расслабить мышцы, снять болевые ощущения.
Упражнение 3
Еще одно упражнение задействует не только мышцы шеи, но также трапециевидную мышцу спины, мышцы плеч и т.д.
Техника выполнения следующая: необходимо удобно сидеть или стоять. Руки следует опустить вдоль туловища и плавно и медленно поднимать и затем опускать плечи. В верхней точке следует удерживать плечи столько, сколько возможно.
Правила выполнения упражнений
Все действия должны выполняться плавно и аккуратно. Запрещено самостоятельное выполнение упражнений, без присмотра тренера или инструктора по реабилитации, в первый раз. Это связано с тем, что прорабатывание области шеи всегда достаточно опасно, если не иметь точных инструкций, как его проводить, а также опыта выполнения подобных упражнений. Поэтому абсолютно всем людям, столкнувшимся с проблемой шума в ушах из-за шейного остеохондроза, рекомендуется сначала обратиться к врачу [8].
Упражнения должны выполняться на ежедневной основе или в соответствии с тем курсом, который прописал врач. Пропуск занятий ведет к недостаточному эффекту от них. Не развивается тренированность (на том уровне, на котором должна), мышцы не привыкают к нагрузке, ткани не растягиваются. Все это значительно повышает вероятность травмирования, а также замедляет развитие улучшений.
Профилактика
Профилактические меры, которые позволят не допустить появления остеохондроза шейного отдела позвоночника и такого симптома, как шум в ушах, включают следующее [9]:
- Четкое следование указаниям врача по лечению;
- регулярное выполнение упражнений;
- контроль своей осанки (недопустимо горбиться, длительно сидеть в неудобной позе);
- при статичной работе, особенно за компьютером, необходимо делать перерывы, практиковать «зарядку» − элементы физической активности в процессе отдыха;
- очень важно выбирать хорошие подушки для сна, чтобы ночью не происходило пережатие сосудов и нервов, не развивались зажимы и мышечные спазмы;
- лучше всего выбирать твердые матрасы, чтобы позвоночник оставался ночью в физиологичном положении, а не прогибался под весом тела;
- следует верно организовывать свое рабочее место: правильное достаточное освещение, расположение предметов, позволяющее поддерживать удобную позу на протяжении всего периода работы;
- лучше избегать длительного нахождения в одной позе при чтении, просмотре телевизора или работе со смартфоном.
Список литературы:
- Хабиров Ф.А. Боль в шее и спине: руководство для врачей / Ф.А. Хабиров, Ю.Ф. Хабирова. Казань: Медицина, 2014; 504 с
- Levine R.A. Somatic (craniocervical) tinnitus and the dorsal cochlear nucleus hypothesis / R.A. Levine // Am. J. Otolaryngol. 1999; 20: 351–362
- Sanchez T.G. Diagnosis and management of somatosensory tinnitus: review article / T.G. Sanchez, K.B. Rocha // Clinics. 2011; 66(6): 1089–1094
- Bhatt JM, Bhattacharyya N, Lin HW. Relationships between tinnitus and the prevalence of anxiety and depression. Laryngoscope. 2017;127(2):466–9. Epub 2016 Jun 15
- Crummer RW, Hassan GA. Diagnostic approach to tinnitus. Am Fam Physician. 2004;69(1):120–6
- Shargorodsky J, Curhan GC, Farwell WR. Prevalence and characteristics of tinnitus among US adults. Am J Med. 2010;123(8):711–8
- Sindhusake D, Mitchell P, Newall P, Golding M, Rochtchina E, Rubin G. Prevalence and characteristics of tinnitus in older adults: The Blue Mountains Hearing Study. Int J Audiol 2003; 42(5):289–94
- Searchfield GD, Kaur M, Martin WH. Hearing aids as an adjunct to counseling: Tinnitus patients who choose amplification do better than those that don’t. Int J Audiol 2010;49(8):574–79. doi: 10.3109/14992021003777267
- Гилаева А.Р., Сафиуллина Г.И., Мосихин С.Б. Клинико-диагностические аспекты тиннитуса // PainRussia. – 2019. – 6-7 с.
Еще по теме
Алкоголь — главный враг печени: миф или реальность?
Доказательства существования алкогольных напитков указывают на несколько тысячелетий до нашей эры. Слово «алкоголь» в переводе с арабского означает «одурманивающий» [1]. Это не просто продукт брожения или раствор этилового спирта. Это смесь приятных ритуалов, ожиданий, эмоций, надежд. Древние шаманы использовали его для погружения в транс. А мы, напротив, вернемся в реальный мир, посмотрим правде в глаза.…
Артериальная гипертония и особенности ее лечения
Гипертония — это сердечно-сосудистое заболевание, при котором кровеносные сосуды, переносящие кровь из сердца ко всем частям тела, испытывают повышенное артериальное давление. Артериальное давление (АД) — это давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов нашего организма. Различают систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление. Нормальное АД — давление в диапазоне САД 120–129 мм рт. ст. и…
Как избавиться от головной боли
Лайфхаки: как снять головную боль без таблеток Проверенные методы Точечный массаж Общий массаж Ароматерапия Водные процедуры Обильное питье Свежий воздух Полезные продукты Внезапная головная боль способна любого выбить из колеи и вынудить искать быстрые способы её облегчения. Первое, что мы обычно делаем, — хватаемся за обезболивающие таблетки. А что делать, когда их нет под рукой,…
Где найти хорошего специалиста?
Для того чтобы подтвердить диагноз и подобрать индивидуальную терапию, важно обратиться к специалисту. Узнайте, в каких клиниках можно пройти обследование.
Подробнее