Эмоциональный стресс: что это такое и как от него избавиться?

Стресс — это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных физических и психологических факторов, которые нарушают стабильное состояние нервной системы. 

По данным медицинских исследований, 2/3 всех обращений к врачам обусловлены болезнями, которые провоцирует стресс. Источниками стрессовых состояний человека могут быть физическая и душевная боль, отношения внутри семьи, конфликты на работе, перегруженный рабочий график, недовольство своей внешностью и многое другое. Ученые полагают, что даже мысли о стрессовых событиях могут усиливать в организме воспалительные процессы, способствующие развитию заболеваний.

Способы борьбы со стрессом

Избежать стресса в условиях современной жизни невозможно, поэтому надо научиться ему противостоять. Повысить стрессоустойчивость поможет изменение образа жизни.

Сон — это основа нашего отдыха. Правильный сон должен восстанавливать наши силы и компенсировать хроническую усталость.

• Следует выработать постоянный режим сна, поэтому надо ложиться и вставать в одно и то же время. Не следует ложиться спать слишком поздно и слишком рано.
• Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.
• За несколько часов до сна не следует принимать пищу, заниматься спортом, смотреть телевизор, решать сложные проблемы и испытывать негативные эмоции. Вы должны находиться в состоянии покоя.
• Перед сном рекомендуется принимать расслабляющие водные процедуры, например теплый душ.   

Сбалансированное питание — это залог здоровья нашего организма. 

• Еда, которую мы сами выбираем на завтрак, обед и ужин, становится неотъемлемой частью нашей жизни. Она должна содержать нужное соотношение всех необходимых для нашего организма питательных веществ, белков, жиров и углеводов. Необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирное, жареное, алкоголь и курение.
• Калорийность ежедневного питания должна соответствовать вашим индивидуальным параметрам и уровню вашей активности. Нужно помнить, что если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то, скорее всего, неизбежно потребляете больше калорий, чем нужно. Это необходимо компенсировать спортивными тренировками.
• Прием витаминно-минеральных комплексов помогает организму восполнять возможный дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. 

Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации обмена веществ и помогают поддерживать оптимальную массу тела. Благодаря им наш организм вырабатывает «гормон счастья» эндорфин.

• Старайтесь расходовать как можно больше калорий: двигайтесь при каждой возможности, ходите пешком.
• Дополнительные физические нагрузки должны быть регулярными и соответствовать вашему уровню физической подготовки. Наращивать нагрузки и их частоту нужно постепенно, а вот длительные перерывы в занятиях способствуют появлению признаков стресса.
• Заниматься спортом рекомендуется 3–6 раз в неделю. Занятия следует начинать с разминки в течение 5–10 минут, основная нагрузка должна длиться 20–40 минут, а заключительная, менее интенсивная часть — 5–10 минут. 
• Приветствуется любой вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Желательно чередовать силовые занятия (тренажеры, работу с весом), аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, танцы и т.д.) и релаксационные упражнения (йогу, пилатес, стретчинг) [1].

Изменение отношения к стрессу

Основные правила, которые помогут избавиться от стресса:

• Лучше переключиться с неприятных моментов на другие мысли. Многие события, которые мы воспринимаем слишком остро сегодня, завтра кажутся нам не настолько серьезными.
• Отличный  способ отвлечься — интенсивные спортивные занятия, ведь лечение стресса требует выхода энергии.
• Поскольку стресс «перетягивает» энергию на себя, то соблюдение четкого плана на день поможет не отвлекаться и не тратить силы на ненужные действия. Рекомендуется вести ежедневник и планировать свое время более тщательно.
• Уделяйте как можно больше времени себе, своему здоровью и своей внешности. Когда отражение в зеркале радует, многие проблемы решаются проще.
• Увеличьте время общения со спокойными и уравновешенными людьми. Мы склонны копировать привлекательные манеры поведения.
• Почаще вспоминайте свои успехи, даже небольшие, радуйтесь им — и любая ситуация покажется проще [3].

Помните: влияние стресса на здоровье огромное, избежать его невозможно, но с ним можно успешно бороться!

Список литературы

1. Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ 2009;17(6):1-5.

2. Как оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию? Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-ostavatsya-psihicheski-ustojchivym-i-ne-vpadat-v-depressiyu.html, дата доступа 19.06.2020.

3. Часто ли вы испытываете стресс? Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. Режим доступа: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/chasto-li-vy-ispytyvaete-stress.html, дата доступа 19.06.2020.