Занятия скандинавской ходьбой при гипертонии: польза или вред?

Движение – это жизнь. Но допустимы ли физические нагрузки, в том числе занятия скандинавской ходьбой при гипертонии? Какое влияние скандинавская ходьба окажет на сердечно-сосудистую систему и артериальное давление? Или от этого вида активности лучше воздержаться? Ищем ответы на эти важные вопросы.

Гипертония и физическая активность

Артериальная гипертензия, которую иногда называют просто повышенным давлением, – это одна из самых частых проблем нашего времени. По данным федерального мониторинга в 2003-2010 гг., распространенность артериальной гипертензии в России составляет 39,7%, и ситуация ничуть не улучшилась [1].

В развитии гипертонии важную роль играют как наследственные факторы, так и образ жизни. Одним из главных факторов риска для этого заболевания является гиподинамия, или недостаточная подвижность. Это состояние развивается при недостатке движения. Оно может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая повышенное давление [2].

Это проблема не отдельного человека, а современного общества в целом. Мы стали меньше двигаться и гулять на свежем воздухе, а вместо этого проводим все свое время перед компьютером или телевизором. Поэтому борьба с гиподинамией – это важный фактор в профилактике и лечении гипертонической болезни [2].

Оптимальным способом добавить в свою жизнь движения может стать скандинавская ходьба. Это популярный во многих странах вид спорта подходит и для людей, страдающих гипертонией. Умеренные физические нагрузки разрешены и даже могут быть рекомендованы большинству таких пациентов [2].

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии и быстро стала популярной во всем мире. Это прогулки со специальными палками по особой методике. Они позволяют задействовать большую часть скелетной мускулатуры, что ведет к укреплению и оздоровлению всего организма, тренируются мышцы ног, спины, плечевого пояса.

Занятия могут сыграть важную роль в профилактике и лечении гипертонии. Если заниматься регулярно и не допускать перегрузок, это может помочь в достижении устойчивого снижения артериального давления.

Преимущества скандинавской ходьбы

Оздоровительная ходьба с палками не требует никакой специальной подготовки и строгих ограничений по состоянию здоровья. Ею могут заниматься как полностью здоровые люди, так и имеющие некоторые проблемы. Для занятий не нужно особой одежды или инвентаря, достаточно только пары специальных палок.

Занятия не имеют ограничений по возрасту, подходят молодым и пожилым. Это простой, доступный, безопасный вид физической активности.

Еще одно важное преимущество – возможность дозирования нагрузки в зависимости от вашего здоровья: можно выбрать для себя комфортную длительность и интенсивность занятий.

Скандинавская ходьба относится к аэробным видам активности. Это означает, что тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигаются лишние жиры, повышается общий тонус организма, повышается устойчивость к стрессу, укрепляется иммунитет [3].

Подходит ли скандинавская ходьба для пожилых людей?

тренировки проходят с использованием палок, риск падений минимален. У людей в возрасте часто наблюдается хрупкость костей, поэтому падения для них нежелательны;
дополнительное распределение нагрузки на плечевой пояс снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник;
в отличие от бега нет ударных нагрузок;
свежий воздух, профилактика кислородного голодания;
занятия проходят в компании единомышленников, что создает теплую, дружескую атмосферу. Это не дает впасть в уныние и поднимет настроение.
это не скучные занятия лечебной физкультурой, монотонное выполнение упражнений, а новые открытия и достижение целей.

Скандинавская ходьба и гипертония: как это работает?

Влияние на организм идет по принципу кардиотренировки. Ее плюсы:

увеличение сердечного выброса (а следовательно, и количества крови, перекачиваемой организмом), что ведет к улучшению кровоснабжения всех органов и тканей.
снижение частоты сердечных сокращений в покое. Это важно, поскольку тахикардия (учащенное сердцебиение) – частый спутник гипертонии [2].
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет все той же борьбы с гиподинамией [2].
увеличение кровотока стимулирует образование новых капилляров. Образование новых капилляров происходит вокруг сердца и легких, в мышечной ткани. За счет этого облегчается снижается давление в крупных артериях, поскольку кровь теперь имеет больше путей распределения [4].
нормализация липидного профиля крови. Повышается содержание «хорошего» холестерина и снижается «плохого». В кровеносных сосудах откладывается «плохой» холестерин, что может привести к повышению давления.

При скандинавской ходьбе задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной прогулке. Поэтому она сильнее и эффективнее воздействует на сердечно-сосудистую систему за тот же промежуток времени. Занятия должны быть регулярными.

Когда скандинавская ходьба и гипертония несовместимы?

К занятиям скандинавской ходьбой очень мало абсолютных противопоказаний. Как мы уже выяснили, при гипертонии заниматься скандинавской ходьбой можно. И все же от тренировок нужно воздержаться, если:

стабильные цифры артериального давления даже на фоне приема препаратов держатся на уровне 180/100 мм рт. ст. и выше;
у вас гипертонический криз и давление поднялось выше обычного;
у вас общее плохое самочувствие, головокружение, онемение конечностей;
появились нарушения зрения (двоение в глазах, мушки перед глазами, частичная потеря зрения).

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача. Так тренировки принесут пользу, а вы сохраните свое здоровье.

Список литературы

1. Оганов Р.Г., Тимофеева Т.Н., Колтунов И.Е., Константинов В.В., Баланова Ю.А., Капустина А.В., Лельчук И.Н., Шальнова С.А., Деев А.Д. Эпидемиология артериальной гипертонии в России. Результаты федерального мониторинга 2003-2010 гг. Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2011;10(1) :9-13.

2. ЕВРОПЕЙСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ В КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ (ПЕРЕСМОТР 2016) // Российский кардиологический журнал 2017, 6 (146): 7-85.

3. Коробков А.В. Физиологические основы применения различных форм физических упражнений в спортивной тренировке. – М.: ФиС, 2005.-508 с. Корягина, Ю. В. Курс лекций по физиологии физкультурно-спортивной деятельности: учебное пособие / Ю. В. Корягина, Ю. П. Салова, Т. П. Замчий. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2014. – 152 с.

4. А.А. Набатов, А.С. Назаренко, Н.Х. Давлетова, Ф.А. Мавлиев КАПИЛЛЯРЫ, ЭНДОТЕЛИЙ И АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА// Наука и спорт: современные тенденции 2018 №4.