Img Alt - Mobile header
Назад
Память и внимание

Забывчивость и снижение концентрации внимания на фоне повышенной тревожности

Содержание

Что такое тревожность?

Тревожность — это характеристика психического состояния, при котором человек испытывает частую и интенсивную тревогу по различным поводам1.

По данным ВОЗ, тревожными расстройствами страдает около 4% населения мира, что делает эту категорию психических расстройств самой распространенной2.

Феномен тревоги влияет на различные аспекты человеческой жизни: семью, психологические функции и здоровье в целом3.

Причины снижения концентрации, внимания и памяти

Снижение концентрации внимания

Тревожность может негативно влиять на концентрацию внимания. Когда человек находится в этом состоянии, ему может быть сложно сконцентрироваться на работе, учебе или других повседневных задачах из-за постоянного внутреннего беспокойства, что приводит к снижению его эффективности в этих сферах жизни4.

Снижение внимания на этом фоне может быть обусловлено несколькими факторами. Вот основные из них:

  1. Физиологические реакции: тревожность вызывает активацию симпатической нервной системы, что, как следствие, приводит к учащению сердцебиения, дыхания, повышению потоотделения и напряжению мышц. Эти физиологические изменения могут отвлекать внимание и затруднять концентрацию5.
  2. Отвлекающие мысли: тревожные мысли и беспокойство могут заполнять ум человека, делая его неспособным к сосредоточению на текущей задаче или ситуации6.
  3. Страх и тревога: постоянное ощущение тревоги может вызывать страх перед определенными ситуациями или событиями, что делает человека склонным к беспокойству7.
  4. Недостаток или отсутствие сна: тревожность может приводить к нарушению сна, что в свою очередь может ухудшить концентрацию внимания и память8.

Снижение памяти

Нарушения памяти часто встречаются при тревожных расстройствах и депрессиях. В состоянии повышенной тревожности внимание человека направлено внутрь себя, так как все его мысли и энергия уходят на борьбу с беспокойными мыслями. В результате тревожные люди могут испытывать трудности с запоминанием новой информации, воспроизведением ранее изученного материала и удержанием внимания на задачах, требующих памяти9.

Симптомы снижения концентрации внимания и забывчивости

Проблемы с концентрацией внимания могут проявляться различными способами. Вот некоторые из них:

  1. Рассеянность и повышенная отвлекаемость: человек испытывает трудности с сосредоточением на одной задаче или теме, легко отвлекается на внешние факторы, объекты или другие мысли10.
  2. Невнимательность и замедленная реакция: процесс обработки информации может занимать больше времени, ответы на вопросы или решение задач могут затягиваться10.
  3. Нарушение памяти: человек испытывает трудности с запоминанием новой информации, забывает важные детали или не может вспомнить ранее изученный материал9.
  4. Проблемы с организацией и планированием: человеку сложно структурировать свою работу или задачи, установить приоритеты и следовать плану6.
  5. Снижение продуктивности: выполнение задач занимает больше времени и усилий, чем обычно, что может привести к снижению производительности и качества работы5.
  6. Трудности с удержанием внимания: человек быстро теряет интерес к задаче или теме, ему сложно удержать внимание на длительное время4.
  7. Ошибки и несчастные случаи: из-за проблем с концентрацией внимания человек может совершать ошибки, пропускать важные детали или принимать неправильные решения10.

Советы по улучшению памяти и внимания при тревожных состояниях

Существуют различные стратегии и методы, которые могут помочь улучшить память и концентрацию внимания при тревожности. Например, регулярный отдых и практики расслабления, использование техник дыхательной гимнастики, установка четких приоритетов и организация рабочего пространства могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить память11. Также полезно заниматься умственными тренировками, такими как решение головоломок или игры, которые способствуют развитию памяти и когнитивных навыков.

Проблемы с памятью и вниманием чаще всего возникают в ситуациях, требующих наибольшей концентрации. Например, при подготовке к поездке. Когда мы собираемся в дорогу, у нас может быть много дел и информации, которую нужно учесть и запомнить. Если мы испытываем тревогу, это может негативно сказаться на нашей способности сосредоточиться и запомнить необходимые детали.

Что не забыть взять с собой в поездку

Чаще всего поездки провоцируют стресс, который способен влиять на скорость и направленность мышления. Если вы испытываете сложности с памятью и планируете путешествие, есть несколько вещей, которые можно взять с собой, чтобы помочь улучшить память и концентрацию:

  1. Записная книжка и ручка. Записывайте важные детали, такие как адреса, телефоны, данные билетов и пр., чтобы не полагаться только на память. Это поможет вам сохранить важные данные и избежать их забывания.
  2. Планшет или смартфон. Используйте технологические средства для сохранения информации. Вы можете записывать заметки, сохранять фотографии или сканировать важные документы, чтобы иметь доступ к ним в любое время.
  3. Планировщик или календарь. Используйте приложения или физический планировщик для организации своего времени и задач во время поездки. Это поможет вам структурировать свои действия и не забыть важные события или встречи.
  4. Игры и головоломки. Возьмите с собой игры или головоломки, которые требуют активного мышления и стимуляции памяти. Это поможет вам тренировать мозг и улучшать когнитивные навыки во время путешествия.
  5. Книги. Возьмите с собой книги, которые требуют концентрации и внимания. Чтение стимулирует память и воображение, а также помогает расслабиться и снять стресс.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому эффективность этих методов может различаться. Рекомендуется экспериментировать и найти то, что работает лучше всего для вас.

Список литературы

  1. Аронов П. В., Бельская Г. Н., Никифоров И. А. Клинический опыт ведения пациентов с тревожным расстройством // РМЖ. 2023; 3:35-38.
  2. ВОЗ. Тревожные расстройства. 27 сентября 2023 г. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders.
  3. Нечита Д., Нечита Ф., Моторга Р. Обзор влияния тревоги на жизнь человека. Ром Дж. Морфол. Эмбриол. 2018;59(4):1045-1051. PMID: 30845283.
  4. Булатаева И. Х., Агеева И. А., Лысенкова И. А., Нелюбова А. В., Коржова О. А. Особенности внимания в зависимости от уровня тревожности в подростковом возрасте // Теоретическая и экспериментальная психология. 2013. № 1.
  5. Селайя-Броди А., Кеведо-Бласко Р., Нойфельд К. Б. Личность, настроение и тревога: систематический обзор их влияния на ложные воспоминания. Обзор мексиканской психологии, 2018, 35(1):5–25.
  6. Цукерман Х. и др. Распознавание и лечение когнитивной дисфункции при большом депрессивном расстройстве. Фронт. психиатрия. 2018; 9:655. DOI: 10.3389/fpsyt.2018.00655.
  7. Грэттон Г., Купер П., Фабиани М., Картер К. С., Караянидис Ф. Динамика когнитивного контроля: теоретические основы, парадигмы и взгляд на будущее. Психофизиология. 2018; 55:1-29. DOI: 10.1111/psyp.13224.
  8. Гарсия А., Анхель Дж. Д., Боррани Дж., Рамирес С., Вальдес П. Влияние недосыпания на основные когнитивные процессы: какие компоненты внимания, рабочей памяти и исполнительных функций более восприимчивы к недостатку сна? Наука о сне. 2021, апрель ‒ июнь; 14(2):107-118. DOI: 10.5935/1984-0063.20200049.
  9. Ибо Г., Фридман Д. Дж. Взаимодействие между пространственным вниманием и вниманием к признакам в задней теменной коре. Нейрон. 2016; 91:931-943. DOI: 10.1016/j.neuron.2016.07.025.
  10. Могг К., Брэдли Б. П. Тревога и внимание к угрозе: когнитивные механизмы и лечение с модификацией смещения внимания. Решение по поведению. Декабрь 2016; 87:76-108. DOI: 10.1016/j.brat.2016.08.001.
  11. Пракаш Р. С. Медитация осознанности: влияние на контроль внимания и нарушение регуляции эмоций. Arch Clin Neuropsychol. 2021, 13 октября; 36(7):1283-1290. DOI: 10.1093/arclin/acab053.
VER2302815 (v1.0)